nogi i

[...] robić 2x w tyg- lekko i ciężko W poniedziałek będzie szło: 1. Klata ciężko 2. Nogi lekko - Przysiady 4x6 50-60% - uginanie nóg 4x8 W piątek kolejny dzień w którym planuje nogi ciężko: 1. Nogi ciężko - ??????? 2. Triceps - wyciskanie wąsko - + 2-3 ćw. delikatne na triceps W środę robię martwy, ale w chwili obecnej ciężarem 50-60% więc [...]

[...] 6 tyg FBW. Na święta przechodzę na regenerację i od 31'ego w poniedziałek zaczynam zaczynam z nowym planem. Ominąłem w sumie 2 treningi- poprzedni piątek, a dziś z FBW tylko nogi. Po prostu nie chciało mi się ćwiczyć i sobie odpuściłem. W sumie zauważyłem, że praktycznie w 90% wymęczyła mnie dieta. Już nie miałem co żreć. Na widok każdego źródła [...]

[...] WW w jednym posiłku. Trening mam dosyć długi, około 2H.Połączenie treningu siłowego + hipertroficznego, jest to ciężki trening.Trenuję 3 razy w tygodniu góre i w jeden dzień nogi(ten trening trwa stosunkowo krócej, około 1h15m).Zastosowałem pewną rotację z racji jednego krótszego treningu, zatem przedział tygodniowy: 1.DT: 3200kcal 2.DNT: [...]

[...] jest ono szybsze -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie nog - mozesz lezec na prostej lawce po czym wolno i metodycznie unosisz nogi do gory o 90 stopni. Zazwyczaj kladzie sie rece pod biodrami lub za glowa chwytajac lawke nastepnie opuszczamy nogi co stanowi stale napiecie miesniowe. [...]

[...] ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

[...] (jeśli mam czas) na zmianę, czyli poniedziałek aeroby/hiit, wtorek siłowe. Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] mile widziane sugestie co zmienić a mianowicie troszkę góra klatki odstaje to może zacząć od skosu? 2. Armagedon - wiadomo o co chodzi to się nie rozpisuję. Środa (plecy + nogi) 3. Plecy - martwy ciąg 4 serie 15,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie podchwytem leżąc na ławce 4 serie 12,10,8,6 - [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s - wznosy bokiem 4s Triceps - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4s Wt. nogi, plecy, bicepsy, przedramie (lekko) Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Plecy - wioslowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s [...]

[...] ze sztanga stojac 10/8/6/4 b. ------//------- z hatnlem z supinajca 10/8/6/6 (co drugi tyg zmiana na ugianie z linka wyciagu) WTOREK : NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIONA 1.nogi a. przysiad 8/6/6/4 b. mc 10/8/6/4 c. unosy nog siedzac 12/10/8/8 d. ---//---- lezac na brzuchu 12/10/8/8 nie zrobie lydek bo staw skokowy boli 2. szrugsy a. unoszenie [...]

[...] radę: Zapisz się na siłownię, bierz sterydy, przypakujesz i będziesz wyglądał jak orzeł... Bocian wziął się za siebie - pakował, koksował i faktycznie z dnia na dzień jego nogi, szyja a także dziób stawały się coraz masywniejsze i krótsze, wątła klata robiła się coraz szersza, tyłek coraz bardziej napięty. Bocian z zadowoleniem przyglądał się [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

[...] 4 serie po 10 Szerokim chwytem leżąc na ławce skos 45 stopni łamany gry lub prosty krótki 4 ser. Po 12 Na bramie uchwytami stojąc 3 ser. Po 10 Linki 4 ser. Po 10 Wtorek nogi Przysiady 5 serii po 10/12 Maszyna suwnica 3 serie po 10 Maszyna na uda i łydki 4 serie na uda i 4 na łydki po 10/12 powt. Plecy Wyciskanie do brzucha prostego gryfu 4 [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć planem A/B trzy/cztery razy w tygodniu. Zależy mi na ćwiczeniu każdej partii mięśni na jednym treningu, coś w stylu FBW. Narazie ułożyłem zarys planu, jaki by mnie interesował. Prosiłbym Was o rady, modyfikacje i sugestie. Z góry wielkie dzięki. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] dobra tylko czy nie zrobić łydek po nogach,kapturów po barkach czy też plecach ? Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. PS Troche się namęczyłem nad tym planem.Próbowałem tak ułożyć plan by w każdym treningu czy to na barki,plecy czy też nogi pracował każdy mięsień.Może jednak coś ominąłem.Jeśli ktoś coś zauważy to też byłbym wdzięczny.

[...] już jak będzie cieplej to z chęcią pobiegam:) trening mógł bym robić 4-5 razy w tygodniu, więc: To trening abw dla początkujących Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi) Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka) Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki) Uginanie sztangi [...]

[...] tej pory (3x w tygodniu siłka pon/śr/pt kardio w czwartki i soboty) przez "kardio" rozumiem bieganie/basen w proporcjach 80/20 dla biegania. Dzień A - Nogi + Barki (barki->nogi) Dzień B - Klata + Triceps (klata->triceps) Dzień C - Plecy + Biceps (plecy->biceps) Na tyle, ile posiadam wiedzy (mało) przy moim stopniu zaawansowania brzuch mogę [...]

Witam. Wiek26 Waga 93 Wzrost 182cm Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu, i chciałbym to jakoś usystematyzować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: [...]

Znalazłem 2 plany treningowe mógł by ktoś sprawdzić i ocenić który lepszy? Z góry dziękuję. Plan I I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie [...]